五行健身操 五行健身操完整高清版五行健康操美女版
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五行健身操完整高清版五行健康体操舞曲口令
五行健身操口令:
1、拍打天门 2、双龙吐珠 3、 前摇后摆 4、 开合虚掌 5、 排山倒海 6、 拍掌扩胸
7、龙飞凤舞 8、 扭转乾坤 9、 花开富贵 10、鲤跃龙门 11、螳螂捕蝉(右)
12、螳螂捕蝉(左) 13、物换星移 14、天女散花 15、上下天梯 16、同心协力
17、凤阳花鼓 18、龙腾虎跃
五行健身操中老年人健身操广场舞视频
都说一日之计在于晨,所以想要健身也要趁早,下面是我为你带来的中老年五行健身操视频,一起来看一看吧。
中老年五行健身操视频教程 有氧健身操的动作
大腿下蹲
如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本:
站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次,每次增加幅度。
如果你已经训练熟练了,可以尝试加强难度:
拿开健身球,在没有支撑的情况下,再次下蹲。为了提高锻炼的强度,让你的脚与肩同宽,背部挺直;膝盖弯曲,重心下降,就和坐在椅子上一样,稳住脚踝,膝盖和臀部。
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7、龙飞凤舞 8、 扭转乾坤 9、 花开富贵 10、鲤跃龙门 11、螳螂捕蝉(右)
12、螳螂捕蝉(左) 13、物换星移 14、天女散花 15、上下天梯 16、同心协力
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