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抑郁症的自我疗法抑郁症的自我疗法:如何对抗抑郁时悲观绝望的念头?

生肖配对表 2023-01-30 07:20:09

抑郁症的自我疗法抑郁症的自我疗法:如何对抗抑郁时悲观绝望的念头?,其实现在人们的生活条件越来越好但是要面对的各种各样工作还有生活压力也就越来越多所以说心理调节不过来的话那么就更容易出现抑郁症的问题因此希望大家在生活当中可以更。

在家呆着抑郁了怎么办呢

、在家自我缓解抑郁症的方法
　　抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼
　　特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
　　抑郁症自我治疗方法之二外出交际
　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
　　抑郁症自我治疗方法之三观息法
　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

在家呆着抑郁了怎么办呢

记住自己才是主宰，任何时候心情应该都是有自己去控制，当你感觉到有不舒服时，就发挥自己的主动性，改变着一切，或许是换一个环境，或许是找点自己感兴趣的事做，或者是找好朋友玩，总之，不管怎样，要我们去调节，别人能做的就只有建议的一份，并不能决定什么，因为结果还是由你来选择的，相信你还是能有主见的！
锦囊一：觉察情绪
　　将注意力从外界转移到自己的内在世界，觉察内在的情绪感受。
　　你可以将能代表自己的情绪词写在纸上，或者借用情绪词卡挑选符合自己的情绪卡片，并且思考自己为什么会出现这样的情绪，在这样的情绪下自己有什么样的行为表现，从而提升对情绪的觉察。并且不要忘了告诉自己，这些情绪的存在是正常的，是允许的哦~
　　锦囊二：让负面情绪流动
　　1、表达
　　倾诉：你可以寻找一位信赖的人和他建立倾听伙伴关系，并且记得提前约定好当一方在说的时候，另一方只需要倾听就好，无需回应，也不需要评价或者给出解决办法哦~
　　书写：如果你不太习惯与人倾诉，那你也可以通过表达性书写的方式将自己的情绪感受写在纸上。
　　2、宣泄
　　疫情期间以解压为主题的游戏开始兴起，你可以通过游戏的方式将情绪宣泄出来。比如邀请家人一起来一场消灭病毒的枕头大战，即可以调整自己和家人的情绪，还能增进家庭关系，一举两得~
　　锦囊三：培养积极情绪
　　当然，除了调整负面的情绪，我们还可以转移注意力，多培养积极的情绪，为自己赋能。

在家呆着抑郁了怎么办呢

在家呆抑郁怎么办
如果这种抑郁已经严重的影响到你的生活与工作了，那么我们应该及早的进行治疗，而不是ng/4187.html' target='_blank'>无动于衷。
我们可以多和亲戚朋友在一起聊聊天，说说话。因为都是认识的人，不会有那种陌生的感觉。
还有就是试着和周围的邻居先打打招呼，或者用网络的方式与别人聊聊天，然后再见面之类的。
家人可以带着你多出去走走，还有参加一些公益活动，这样在做事情的同时，反而会忘记自己的情况。
要不然就一开始不要走的太远，比如家里附近的商店，超市之类的，也别去太远。
如果这种症状没有办法得到很好的缓解，说明已经很严重了，这个时候我们应该找心理医生看一下。

在家呆着抑郁了怎么办呢

不要老在家里面呆着，应该出去看一看，玩一玩，我觉得应该好一点在这个物欲横流的世界里，情感变得越来越难经营，一旦处理不好，离婚已不再是什么新鲜事。
但是如果想挽回，也不是没有办法。
1，学会妥协
谈恋爱的时候，总是不计较得失，想把最好的东西都给对方，结婚了之后，再也没有了新鲜感，一切趋于平淡，吵架了再也不会让步，可是这样的感情越来越淡，所以要学会说对不起，学会给对方台阶，学会妥协。为了很小的事，去计较，仔细想一想，值得吗？不值得，让步和妥协又有什么难的呢？试着放下身段，多为对方着想，一切也变得快乐起来。
2，把对方的优点放大
恋爱的时候，总是看不到对方的缺点，可是因为结婚后，两人越来越熟悉，人们总是如此，容易把最差的一面留给最亲近的人。对着外人，彬彬有礼，对着彼此，发脾气，趾高气昂。有时候，在需要发脾气的时候，静下来想一想，对方对自己的好，对方的优点，很多事也就没那么气愤了，好好在一起，学会夸赞彼此，两人一起进步。
3，大声告诉对方，很在意彼此
我们中国人，总是很内向，不那么善于表达，不愿意把自己的爱大声说出来。加上生活中大大小小的琐事，在吵架的时候咄咄逼人，可是在表达爱意的时候却变得不敢说。夫妻是最亲密的人，应该和恋爱时期一样，把对彼此的在意表达出来，让对方感受到你的爱和在意，两个人各退一步，生活才会越来越美好。
这三招，你学会了吗？
不管男生女生，学会为他人着想，让彼此相处舒适，才是最高的情商！
生活就在于怎么过好平淡的流年，只要大家相互体谅理解包容和珍惜，其实就能和谐幸福！
现代人对感情总是以快餐的形式对待，殊不知，感情坏了可以修，累了可以调整，互相体谅。夫妻之间能够百年好合的关键就是要学会睁一只闭一只眼，记住对方好的一面，记住生活中快乐的事情，忘记对方的不好，忘记生活中不快乐的片段！！！多些理解、信任和包容吧！！！

在家呆着抑郁了怎么办呢

长期宅生活可能带来心理影响，建议你注意安排一定的时间，与外界接触，会会朋友，出去买买东西，而不要总是从网上订购，无论如何，要与社会保持互动。还可以多做运动，有空出外旅游，再培养一些自己的兴趣爱好。预防抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础;另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。抑郁症归根结底是心病，心病需要心药医，端正心态，提升对应激事件的心理承受能力，是预防抑郁症的关键环节。